Πόσο επηρεάζει τους "γλουτιαίους μυς" η καθιστική ζωή;
Η πολύωρη καθιστική ζωή μας, έχει συμπιέσει και αδρανήσει αυτή τη μυϊκή ομάδα -επιπρόσθετα με τους μυς της οσφυϊκής περιοχής («μέσης»)- καθώς και τη νευρομυϊκή κίνηση που είναι σχεδιασμένη να κάνει.
Το μασάζ έχει επιδείξει θετικά αποτελέσματα, όπως η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και η καλύτερη μεταφορά νευρικών σημάτων από τον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη στους εμπλεκόμενους μύες.
Θα ήταν όμως καλό να διαχωρίσουμε ότι υπάρχουν γενικά τρία κύρια μέρη, τα οστά, οι μυς και το λίπος. Εκ γενετής και για ευνόητους λόγους έχουμε περισσότερο υποδόριο (ακριβώς κάτω από το δέρμα) λίπος στην περιοχή των γλουτιαίων, με αποτέλεσμα τα τοπικά λιποκύτταρα να μεγαλώνουν σε μέγεθος όταν οι διατροφικές μας συνήθειες παρουσιάζουν αυξημένη κατανάλωση θερμίδων /ενέργειας.
Στις γυναίκες αυτό το φαινόμενο είναι πολύ πιο συχνό λόγω φύλου και ορμονών. Το μέγεθος των οστών είναι γενετικά προγραμματισμένο και υπάρχει ένα περιθώριο διαμόρφωσής τους, το οποίο εξαρτάται από δύο βασικούς παράγοντες: την άσκηση και τη διατροφή.
Η σωστή διατροφή με ισορροπημένες ποσότητες και θρεπτικά συστατικά, σε συνδυασμό με σειρά ασκήσεων για ενδυνάμωση της ευρύτερης περιοχής, έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να φέρει τα πιο ποθητά αποτελέσματα. Ο μύθος της τοπικής απομάκρυνσης λίπους από την περιοχή δεν ευσταθεί και όσες ασκήσεις και επαναλήψεις και να κάνουμε, επικεντρώνοντας στο σημείο εκείνο
και μόνο, δεν θα έχουμε τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
ΑΠΟ ΤΙ ΜΑΣ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΥΝ ΟΙ ΔΥΝΑΤΟΙ ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΙ ΜΥΣ;
Ο Προλαμβάνουν και αποτρέπουν τραυματισμούς στην ποδο-κνημική (αστράγαλο) και άρθρωση του γονάτου.
Ο Παρεμποδίζουν την ακούσια μέσα στροφή ολόκληρου του ποδιού και την πρόκληση τραυματισμών από την υπερβολική γωνιά «Q», που σχηματίζεται από τη μεγάλη σε περιφέρεια λεκάνη, σε σχέση με το γόνατο.
Ο Η λαγονο-κνημηαία ταινία (ΙΤΒ) και γλουτιαίοι απορροφούν και κατανέμουν καλύτερα τους κραδασμούς που προκαλούνται από το τρέξιμο και όταν προσγειώνεται το πόδι στο έδαφος. Αν
αδρανήσουν ή «τεμπελιάσουν» οι γλουτοί που είναι μεγάλοι σε μέγεθος, όλο το φορτίο πέφτει στη σχετικά μικρή λαγονο-κνημηαία ταινία (βρίσκεται προς την έξω πλευρά του μηρού) η οποία
πρώτα θα επιβαρυνθεί πολύ και μετά θα τραυματιστεί. Επίσης οι αδύνατοι γλουτιαίοι μπορούν να επιβαρύνουν ασύμφορα τους τετρακέφαλους επισπεύδοντας την κόπωση και πάλι με μη ποθητά αποτελέσματα.
Ο Οι δυνατοί γλουτιαίοι βοηθούν στην ομοιόμορφη κατανομή φορτίων κατά τη διάρκεια τρεξίματος και βελτιώνουν την επίδοση της δύναμης και εκρηκτικότητας των κάτω άκρων.
Ο Δυνατοί γλουτοί σημαίνει ότι η μυϊκή τόνωση και η καθαρή μυϊκή μάζα υπάρχει και εμφανισιακά η μορφή είναι η ποθητή.
Ο Με λίγα λόγια αρχίστε να τρώτε ισορροπημένα και πλούσια ποικιλία ενώ ταυτόχρονα θα πρέπει να γυμνάζεστε για να δυναμώσετε όλο το σώμα και συνεπώς τους γλουτιαίους σας.
ΠΟΙΟΣ Ο ΡΟΛΟΣ ΤΩΝ ΓΛΟΥΤΙΑΙΩΝ ΜΥΩΝ ΣΤΟ ΑΝΘΡΩΠΙΝΟ ΣΩΜΑ;
Οι γλουτιαίοι μυς -μία από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στο ανθρώπινο σώμα- αποτελούνται από τρία μέρη (gluteus maximus, medius & minimus) τα οποία κάνουν παρόμοια περίπου δουλειά, απαγωγή γοφών (απομάκρυνση από τη μεσαία υποθετική γραμμή), έκταση γοφών (σπρώξιμο του ποδιού προς τα πίσω) και έξω και μέσα στροφή των γοφών.
Ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων δεν αξιοποιεί στο μέγιστο βαθμό αυτούς τους μύες με αποτέλεσμα άλλοι γειτονικοί και πιο μικροί μυς να αναλαμβάνουν τη δουλειά τους και να επιβαρύνονται αρκετά. Η δυνατότητα κάποιου να ενεργοποιήσει την ομάδα των γλουτιαίων και να αξιοποιήσει τις δυνατότητές τους, επιτυγχάνεται με φυσικό και έμφυτο τρόπο αλλά και με εκπαίδευση για αποτελεσματικότερη λειτουργία.
Απαντά ο Κύπρος Νικολάου, ΜΑ, BSc, εργοφυσιολόγος - προπονητής, ACSM, kyprosnic@hotmail.com
RSS: 
Ax.... auth h ka8istikh zwh! Kalo apogeuma sunadelfe
Από Xri ALalOuM | Παρασκευή, 13 Νοεμβρίου 2009 4:12 μμ
Καλή μου Χριστίνα Εσένα οι γλουτιαίοι σου είναι μία χαρά, μάλλον 10 χαρές!!!,
Από Alex Vasarmidakis | Παρασκευή, 13 Νοεμβρίου 2009 4:18 μμ
RSS Feed για αυτό το θέμα
Το σχόλιο σας